8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
15 moduri prin care a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode de a poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, Ochelari de soare barbati Lensa sunt disponibili intr-o varietate de stiluri. reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare și cancerele oculare. Lentilele închise la Ochelari de soare Aida Airi sunt moderni si confortabili. culoare pot oferi protecția optimă împotriva razelor Ochelari de soare Aviator dama sunt perfecti pentru un look cool. solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează vederea de ecranul calculatorului
Focalizarea la monitor sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că microbii sau virușii de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.